Концентрация "Антизуд"

Замечено, что когда садишься чтобы расслабиться в медитации, обязательно что-нибудь где-нибудь да зачешется! ;) Но затем и принято не совершать никаких движений,
чтобы отделить ассоциацию себя с телом. Есть прекрасная практика-уловка для ума - "Антизуд".

Изначально следует удерживать внимание на межбровном пространстве. Как только начинает зудеть, не поддавайтесь на первое желание почесать то место, а перенесите туда лишь внимание.

Практика "Антизуд" подобна практике шавасаны, с той разницей, что ваше внимание направляет не ведущий, а ваше же тело.

Чтобы не так невыносимо было вытерпеть зуд, место, куда направлено внимание, следует чередовать. Если зудит в одной точке, то чередёте её с межбровным пространством.

Если вы удержались в неподвижности с самого начала, то вам гарантировано увеличение количества зудящих точек - используйте их! Начинайте поочерёдно переключать внимание с одной зудящей точки на другую, отсчитывая их по кругу. Чем сильнее зудит, тем быстрее перемещайте внимание от точки к точке! И совсем скоро вы заметите, что зуд теряет силу и сходит на нет.

Поздравляю! Вы справились!